筋トレをやるときは、３つの部位に分けて行っています。１回の筋トレで体全部を行っても効果が薄いと思っているからです。

３つの部位とは

①大胸筋群と腕（三頭筋）と首回り　②背中と腕（二頭筋）と肩　③下半身　　

①大胸筋と腕（三頭筋）と首回り

ベンチプレス　　スミスインクライン　　チェストプレス　　ダンベルフライ　　デップス　　ショルダープレス　　ダンベルシュラッグ　　ライイングトライセプトエクステンション　　プレスダウン　　ワンハンドプレスダウン（右左）　　

②背中と腕（二頭筋）と肩

ラットプルダウン　ロープリー　ベントロー　リアレイズ　サイドレイズ　フロントレイズ　ワンハンドロー（右左）　ダンベルアームカール　プリチャーカール　

③下半身

スクワット　ランジ　ランニングマシン

大まかにはこのメニューをこなしています。あまり多い種目を行っても、集中力が続かないので種目自体は多くしていません。

そのかわりひとつの種目を自分の最大限の重量で行うようにしています。