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2014年01月16日(木)11:27 PM筋トレ

筋トレをやるときは、3つの部位に分けて行っています。1回の筋トレで体全部を行っても効果が薄いと思っているからです。

3つの部位とは

①大胸筋群と腕(三頭筋)と首回り ②背中と腕(二頭筋)と肩 ③下半身  

①大胸筋と腕(三頭筋)と首回り

筋トレ男性

ベンチプレス  スミスインクライン  チェストプレス  ダンベルフライ  デップス  ショルダープレス  ダンベルシュラッグ  ライイングトライセプトエクステンション  プレスダウン  ワンハンドプレスダウン(右左)  

②背中と腕(二頭筋)と肩

ラットプルダウン ロープリー ベントロー リアレイズ サイドレイズ フロントレイズ ワンハンドロー(右左) ダンベルアームカール プリチャーカール 

③下半身

スクワット ランジ ランニングマシン

大まかにはこのメニューをこなしています。あまり多い種目を行っても、集中力が続かないので種目自体は多くしていません。

そのかわりひとつの種目を自分の最大限の重量で行うようにしています。



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